Физическая нагрузка идет на пользу любому организму. Но если мужчинам нравятся силовые упражнения, то большинство женщин предпочитают танцевальные программы. Их много, они разнообразны, как говорится, на любой вкус. Одно из популярных направлений – танцы для похудения в домашних условиях. Видео таких уроков уже давно заняли свое место среди арсенала худеющих дома. Танцевальные программы для похудения отличаются по многим параметрам. Выбирая свое, надо учитывать физическую форму, интенсивность нагрузки, музыкальные предпочтения и многое другое.
Что и кому танцевать
Среди популярных современных танцевальных направлений можно выделить следующие:
- восточные танцы,
- индийские танцы,
- латина,
- степ-данс,
- стрип-данс,
- хип-хоп,
- клубные танцы,
- бальные.
Все чаще можно встретить школы танго. Не сложно предположить, что хип-хоп более популярен среди молодежной аудитории, впрочем, как и клубные танцы или стрип-данс. К танго, как и к любой классике тяготеет более старшее поколение. А вот, восточные танцы в фаворе у дам любого возраста.
Хотите понять, что из танцевальной программы ваше, какие именно вам нужны танцы для похудения? Видео уроки для начинающих дадут представление об интенсивности нагрузки, пластике движений и направленности музыкального сопровождения. Ван нудно больше движения и зажигательных ритмов – выбирайте латину или хип-хоп, тяготеете к плавным па и лирической музыке ваша стихия бальные танцы. Но если вам близки восточные напевы, завораживающие, манящие и плавные движения, смело беритесь за восточные танцы.
Танцы для похудения в домашних условиях
Танцевать дома танго или разучивать движения у шеста несколько необычно. А вот танец живота вполне подойдет для домашних занятий. Тем более,что уроки восточного танца для похудения, видео которых не сложно найти, рассчитаны на любой уровень подготовки. Даже если вы никогда не танцевали, начальные навыки будут освоены вами достаточно быстро. Далее все будет идти только по нарастающей. От урока к уроку вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь получать удовольствие не только от физической нагрузки, но и от того, что сможете делать то, что еще вчера казалось недосягаемым.
Помните, каким бы не было ваше тело в данный момент, оно не должно становиться причиной отказа от танцев. Грациозность женщины порой значит намного больше ее объемов!
Какие танцы помогают быстро похудеть?
Без сомнения, самый быстрый результат дают наиболее интенсивные танцы. Пальму первенства держит брейк-данс, быстрые бальные, такие, как квикстеп, ча-ча-ча, джайв. Но, несмотря на то, что восточные танцы не дают такого скорого эффекта, они наиболее полезны именно для женского организма. Да, здесь нет такой интенсивной и силовой нагрузки, зато развивается гибкость, и координация, улучшается пластика и тренируются мышцы, которые делают женщину женщиной. Существует мнение,что древние восточные танцы – это не только способ привлечения мужского внимания, это и своего рода лечебная процедура, направленная на улучшение женского здоровья.
Восточные танцы для похудения дома
Выбирая, какими танцами заняться чтобы похудеть, обратите внимание на восточные танцы. При регулярных занятиях, пусть не сразу, но вы начнете сбрасывать вес. Нагрузка распределяется таким образом, что подтягиваются мышцы в самых проблемных местах. Бедра и ягодицы становятся от раза к разу все привлекательнее, руки и плечи становятся более выразительными, тали – все тоньше и тоньше.
Танцевать дома для похудения можно самые разные танцы. Занимаясь по видео, сначала просмотрите все внимательно, не надо пытаться сразу повторять сложные движения. Ведь если сразу что-то не получится, то будет достаточно сложно психологически заставить себя это повторить. Помните золотое правило: от простого к сложному. Только хорошо освоив урок, стоит переходить на более сложный уровень.
Недаром те, кто выбрал танец живота для похудения свои отзывы начинают не с того, на сколько уменьшился их вес. Большинство из поклонниц восточных движений говорят о том, что улучшается общее состояние, причем не только физическое. Настроение, восприятие мира, осознание своего места в этом мире меняются по мере того, как женщина начинает не только копировать движения учителя, но – танцевать. Ведь танец – это творчество, хотите, даже философия. Танцуя, мы не просто качаем мышцы, мы совершенствуемся духовно, как ни банально это звучит.
Видео уроки для начинающих: Восточные танцы для похудения
Урок 3
Для достижения лучшего эффекта вполне можно сочетать восточные и быстрые танцы для похудения. Даже так, в зависимости от настроения, сегодня – танец живота, а завтра – зажигательный ча-ча-ча. Более энергичные танцы дадут дополнительную физическую нагрузку, а восточные – помогут развивать гибкость и плавность движений.
Важно заметить, что как в любом другом случае, регулярность занятий – основа основ. Даже если нет настроения попробуйте,сделайте на собой усилие, но не пропускайте тренировки. Один раз, два, три, и вот вам уже совсем не хочется. Не ищите себе оправдания, не придумывайте отговорки – просто вставайте и танцуйте, через несколько минут вы и думать забудете о своем “не хочу”.
Танцуйте танец живота для похудения. Видео поможет вам не только привести в порядок свою фигуру. Видео уроки научат азам, по мере продвижения, вы будете разучивать новые движения. Придет время, учитель на экране станет источником вашего творчества. Вы научитесь не только повторять, но и импровизировать или выстраивать собственную линию танца.
Танцы для похудения в домашних условиях являются достаточно эффективным способом сбросить лишний вес. Танцуя, вы не просто устраняете лишние килограммы, но и делаете свою фигуру более точенной и красивой. На сегодняшний день многие записываются в танцевальные студии на занятия для похудения, где профессиональный инструктор объяснит и расскажет, как и какие движения нужно делать для того, чтобы в результате добиться желаемого эффекта. Но, к сожалению, не каждый может себе это позволить.
Какие танцы помогают быстро похудеть в домашних условиях? К ним относятся восточные, ирландские, латинские, латиноамериканские и другие виды танцев. Первый и последний варианты тренируют , второй – оказывает положительное воздействие не только на живот, но и на другие части тела, третий представляет собой набор движений, которые помогут вам сбросить лишние килограммы с ягодиц и бедер. Живот латинские танцы тоже помогут подкачать.
Танцевать любят абсолютно все. У кого-то это получается лучше, у кого-то – хуже. Но каждый сможет освоить несколько па. Какими танцами заниматься дома, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья? Например, развивает пластику, а латиноамериканские танцы являются достаточно энергичными и ритмичными. Лишние килограммы будут постепенно исчезать, если заниматься регулярно.
Не стоит заниматься танцами без предварительной подготовки. Перед началом занятий необходимо размяться, как следует, разогреть каждую мышцу и только потом приступать.
Стоит отметить следующие преимущества похудения с помощью танцевальной программы дома:
- Домашняя тренировка для похудения может проводиться в любое удобное для вас время, и вам не придется подстраиваться под инструктора и группу, откладывая свои более важные дела.
- За такой способ похудения вам не придется ничего платить, поскольку заниматься вы будете дома с помощью роликов в Интернете, при этом занятия будут эффективными.
- Все мышцы принимают участие в процессе танца, поэтому вам не придется задумываться о том, чтобы отдельно и отдельно устранить лишние сантиметры с бедер.
- Танцевать очень весело, это занятие не просто поспособствует похудению, но и доставит массу удовольствий.
- Кроме стройного и подтянутого живота и других частей тела, вы получите здоровые и укрепленные мышцы.
- Танцы помогут вам раскрепоститься.
Кроме того, во время занятий вы освоите массу красивых движений, которыми впоследствии сможете блеснуть на любой вечеринке. Также стоит отметить, что во время танцев значительно улучшается кровообращение, усиливается лимфодренаж и Так, с помощью интенсивных движений и сжигаются лишние жировые отложения. Ниже мы подобрали наиболее интересные направления танцев, которые отлично подойдут для похудения.
Зумба
Танец живота
Сальса
Танцевальная аэробика
Хип-Хоп
Ирландский степ
Итак, с помощью танцевальных упражнений. Это не так сложно, если следовать советам инструктора. И не важно, вы отправились на танцы к профессионалу или же просто смотрите ролики в Интернете. Для начала необходимо внимательно ознакомиться с общими рекомендациями для занятий танцами.
Важные правила перед началом тренировки:
- Никогда не начинайте активные движения во время тренировки без предварительной подготовки. Сперва разогрейте мышцы с помощью специальных упражнений, и только потом начинайте тренировку.
- Выберете именно тот танец для похудения, который вам по душе. Ирландский, например, помогает сформировать правильную осанку, движения восточного и латинского – тренируют живот и так далее.
- Найдите максимально подходящее место для танцев. Это может быть вместительная гостиная или большой коридор, желательно, чтобы вы во время тренировки видели себя в зеркале.
- Устраните все раздражающие вас факторы. Выключите телефон, отправьте домашнее животное в другую комнату, и желательно, чтобы при этом вы были дома одни, так вас никто не будет отвлекать.
- Обувь и одежда, в которой вы будете танцевать, должны быть удобными. Если вы занимаетесь дома, то наденьте носки (только, если пол в доме не скользкий), эластичные шорты или лосины и свободную майку.
- Если вы предварительно покушали, то подождите час или полтора прежде, чем начать движения.
- Для эффективного похудения включайте ритмичную быструю музыку, которая вам нравится.
- Не ждите от первого занятия феноменальных результатов, ведь сначала может, и не все будет получаться, главное – это получить удовольствие от процесса.
Научиться танцевать при желании сможет каждый. Поэтому помните, что главное в этом деле – многочисленные тренировки.
Если вы не знаете, сколько времени вам необходимо заниматься, чтобы похудеть, то оптимальным вариантом являются занятия по 2 часа 3 раза в неделю или по 30 минут 5 раз в неделю. После тренировки необходимо . Только не переусердствуйте. Особенно в первый раз.
На заметку! Нет смысла в танцах, если вы после занятий открываете холодильник и начинаете его опустошать. Кушайте маленькими порциями 4-5 раз в день, и желательно здоровую пищу.
Самым большим плюсом такого способа похудения является отличное настроение. Ведь занятия танцами заряжают энергией на целый день. С их помощью вы не просто похудеете, но и обреете уверенность в себе.
Противопоказания к занятиям танцами
Если вы желаете быстро похудеть с помощью танцев или фитнеса, вам следует знать, что у этих занятий существует ряд определенных противопоказаний.
Основные из них:
- Наличие определенных заболеваний (почечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, хронические и подобные этим). В данном случае танцы могут нанести серьезный урон вашему здоровью.
- Беременность и период лактации. Во время беременности ни в коем случае нельзя худеть, особенно делать нагрузки на мышцы живота, поскольку это чревато неприятными последствиями не только для вас, но и для ребенка. А в период грудного вскармливания занятия спортом чреваты потерей молока.
- В случае проблем с дыхательной системой динамичные танцы не рекомендуются, поскольку они могут вызвать обострение болезни.
- При недомогании, простуде или высокой температуре не рекомендуется заниматься танцами.
- Во время менструального цикла нельзя делать физические нагрузки, поскольку может открыться кровотечение или сильно заболеть живот.
- Варикозное расширение вен, грыжа, определенные новообразования, смещение позвонков являются препятствием для некоторых танцевальных движений.
- Если у вас проблемы с суставами, сколиоз, были травмы колен или вы страдаете ожирением первой степени, то танцы на пилоне вам не рекомендованы.
Для похудения на сегодняшний день существует множество видов танцев. Вы можете при желании брать частные уроки у профессионала, заниматься в группе или же самостоятельно в домашних условиях. Главное – это следовать определенным правилам и заниматься с удовольствием. А если у вас имеются определенные противопоказания, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Таким образом, танцы – это один из наиболее эффективных и приятных способов похудеть. Они не просто помогают избавиться от лишних килограммов, но и оказывают положительное влияние на здоровье. Так, вы будете выглядеть моложе, свежее, подтянутее. Ваши мышцы будут находиться в тонусе.
Обратите внимание! Если после тренировок ваше самочувствие ухудшается, немедленно обратитесь к врачу.
Кроме того, человек, который занимается танцами, безо всяких проблем сможет поразить любого на танц-поле во время вечеринки или корпоратива. А если выбрать тот вид танцев, который больше всего пришелся по душе, то упражнения будут доставлять удовольствие, повышать настроение. А главное – это то, что вам не придется изнурять себя невыносимыми диетами или пропадать длительное время в спортивном зале.
Женщины тщательно следят за своим внешним видом. Для того чтобы чувствовать себя красавицей надо помнить о причёске, одежде и, конечно же, фигуре. Не всегда есть возможность сходить в спортзал, фитнес-клуб или приобрести тренажёр. В таком случае для поддержания себя в отличной физической форме, подойдут танцы.
Танцуем, худеем и оздоравливаемся
Для занятий хореографией не требуется:
- материальных затрат;
- особой подготовки;
- не нужно много времени.
А также танцы дома будут альтернативой тем, кто стесняется со своей фигурой танцевать на людях .
Как правильно танцевать, чтобы при этом худеть? Нет людей, которые не любят танцевать. Просто кто-то танцует получше, а кто-то нет. Услышав музыку, любой человек начинает подёргивать ногой, крутить бёдрами, дёргать плечами или головой.
Чтобы танец приносил пользу здоровью и способствовать похудению, нужно освоить несколько движений . Танцы живота развивают грацию и пластичность, энергичные латиноамериканские танцы отлично заряжают, помогая таять лишним килограммам.
Как при любой физической нагрузке, перед началом танцев нужно провести разминку, разогреть и растянуть мышцы и только потом приступать.
От регулярности занятий будет зависеть окончательный эффект. Занятия можно проводить через день - по одному часу или каждый день - по полчаса, перерывы не должны быть слишком долгие.
Танцевать можно в любое время дня, но не раньше 1 часа после последнего приёма пищи. После танцев также нежелательно сразу есть, подождите хотя бы полчаса. Придерживайтесь правильного питания, исключите :
- жирное;
- жареное;
- сладкое;
- мучное.
Результаты очень скоро вас удивят. Заранее обдумайте место, где будет проходить тренировка. Это должна быть просторная, хорошо проветриваемая комната. Специальной спортивной одежд, для занятий танцами не нужно, главное, чтобы она не стесняла движения. Обувь должна быть удобная, босиком танцуются только танцы живота.
Преимущества домашних занятий
Тренировку дома для сброса лишнего веса можно провести в свободное время: утром, днём или вечером. Вы можете не зависеть от расписания спортзала или группы ритмической гимнастики, в которую вы раньше ходили, не переносить свои дела на другое время.
Занимаясь хореографией дома, вы не заплатите ни копейки. Вашим инструктором будут видеоурки из интернета, а эффективность занятий будет не меньше, чем при работе с тренером.
В танце работают абсолютно все мышцы, поэтому занятия помогают :
- убрать живот;
- уменьшить объём бёдер;
- подтянуть мышцы;
- улучшить гибкость;
- оздоровить позвоночник
Двигаться под музыку - занятие весёлое, поднимающее настроение. Занятия танцами помогут вам избавиться от стеснения и преодолеть робость.
Во время хореографических занятий вы научитесь красивым, грациозным движениям, которыми можете удивить друзей на совместном празднике. Ритмичные движения под музыку влияют на улучшение кровообращения, способствуют , что в итоге скажется на улучшении внешнего вида. Усилится дренаж лимфы и нормализуются метаболические процессы. Во время интенсивных тренировок сгорают калории и уменьшаются жировые отложения.
Основные направления в хореографии
Танцы дома для начинающих просто незаменимы при похудении, это подтверждают отзывы. Благодаря сети Интернет и обилию онлайн-уроков, вы можете выбрать занятия по различным направлениям.
Энергичная Зумба
Движения этого доминиканского танца очень энергичные, потому эффект от него будет заметен уже через несколько тренировок
. За первые 20 минут у вас сойдёт три пота, это отличный жиросжигатель.
Огромный плюс в том, что нагружаются абсолютно все мышцы, в том числе и сердечная. Укрепляются сосуды, нормализуется обмен веществ, снижается глюкоза в крови, укрепляется иммунитет.
Зумба за одно занятие сжигает до 500 килокалорий. Профессиональные танцоры при больших нагрузках теряют ещё большее количество калорий. По эффективности в борьбе с калориями зумбу приравнивают к занятиям кикбоксингом и эффективным кардиотренажёрам.
Восточные танцы
Танцы для похудения в домашних условиях настолько полезны, что их действие на организм женщины невозможно переоценить. В основе восточного танца — плавные и активные вращения бедрами и грудью
. Такие движения нормализуют кровообращение в области органов малого таза. Помогают настроить работу яичников, а это профилактика бесплодия, болезненных ощущений во время месячных.
За час занятий восточными танцами сгорает до 300 килокалорий. Занятия под восточную музыку подтянут бёдра, ягодицы и животик.
Я не так долго занималась танцами живота, как бы мне хотелось — меньше года, но нисколечко не жалею, а потому жду, когда у меня снова появится возможность заняться собой. Для того, чтобы танцевать танец живота, необязательно быть молодой и спортивной, в нашей группе были женщины намного старше меня и по комплекции самые разные.
Очень нравится культура Востока и их музыка. Представляю себя индийской принцессой, надеваю пояс с монетками и начинаю танцевать. Помогают видеоуроки, которые можно смотреть онлайн. Потому как горят мышцы живота и бёдер, думаю эффект не заставит себя ждать.
Валентина Сергеева, 44 года.
Медленная, нерасторопная музыка сменяется быстрой и пламенной. Настроение игривое. Вернулась страсть в отношениях с мужем. С работы он спешит домой. Восточные танцы помогли не только для здоровья, но и наладили отношения в семье. Спасибо.
Екатерина, 37 лет.
Стрип-дэнс для страстных женщин
Очень похож на занятия аэробикой, дополненные танцами различных стилей
. Во время стрип-пластики работают все мышцы, сгорает около 500 килокалорий за один час интенсивной тренировки. Нагрузка распределена по всему телу, поэтому подтянется вся фигура и укрепиться позвоночник.
Через два месяца ваша осанка изменится, движения станут чувственными и грациозными, придадут вашему образу сексуальности и уверенности. Заниматься таким видом спорта - сплошное удовольствие.
Начала заниматься и думала, что это будет легко. Но пока, из всех движений у меня получается крутить бёдрами. Мужу понравился мой первый урок, сказал не останавливаться на достигнутом. Стараюсь тренироваться без свидетелей, мне так уютней. Результаты уже радуют.
Татьяна Борисова
Самба, румба и сальса
Плавные и в то же время ритмичные движения под музыку замечательно способствуют похудению. Зажигательные латиноамериканские танцы задействуют все группы мышц. Самба самый лучший вариант, но и самый сложный.
Уже два месяца занимаюсь в танцевальной студии. Записывалась туда, чтобы уменьшить свои размеры, особенно в области живота и бёдер. Поэтому выбрала латиноамериканские танцы. Со временем обратила внимание, что всё тело ощущает себя по-новому. Оно будто бы более раскованное, независимое. Улучшилась осанка и цвет лица, появилась грация в походке. Животик втянулся, бёдра постройнели. Сама себе очень нравлюсь.
Галина Воронцова, 33 года.
Хип-хоп: движение к совершенству
Спортивные танцы эффективно сжигают лишние килограммы, развивают выносливость, моделируют тело, делают талию гибкой и тонкой, а пресс красивым. Такие занятия являются самыми энергоемкими и могут не каждому подойти.
В школе стеснялась ходить на уроки физкультуры из-за лишнего веса и торчащего живота. Сначала было очень трудно танцевать хип-хоп. Движения были неуклюжими, да и живот смешно дрожал. За 3 месяца занятий и правильного питания ушло 8 кг, животик почти исчез. С занятий выхожу мокрая, но борьба ещё не окончена. Нет предела совершенству и я к нему стремлюсь. В школе появилось много друзей, я стала более свободная в общении.
Алина, 16 лет.
Брейк-данс уличные танцы
Как и хип-хоп, относится к спортивному типу, требует больших физических затрат и выносливости, взамен быстро корректирует изъяны фигуры, развивает чувство ритма.
Занятия на степ-платформе
Ходьба - лучшая тренировка для организма.
Больным с проблемами сердечно-сосудистой системы врачи рекомендуют больше ходить на свежем воздухе.
Если же у вас всё в порядке, только укрепят ваше здоровье. Сделают красивыми форму ног, бёдер и ягодиц.
Помимо красоты, работа на этом снаряде поможет :
- Сделать крепче мышцы ног.
- Укрепить сердечную мышцу и вестибулярный аппарат.
- Является отличной профилактикой остеопороза и артрита.
- Избавит от залежей жира на боках.
- Укрепит плечевой пояс.
- Сделает упругой грудь.
- Повысит тонус кожи.
Количество потерянных калорий напрямую зависит от начального веса спортсмена. При большом весе и калорий сгорит больше. За один час занятий на тренажёре полный человек потеряет до 800 килокалорий.
Девушка я, уже немолодая, появились проблемы с ногами, врач говорит, что от лишнего веса. Одолела одышка, не могла на четвёртый этаж подняться. По совету доктора стала устраивать пешие прогулки. Дочь подсказала, что можно заниматься дома. Нашла мне видеоуроки по спортивной ходьбе. Когда состояние моё улучшилось, мне захотелось чего-то более сложного. Мне подарили степ-платформу. Занимаюсь когда никого нет дома. Включаю видео урок, музыку и шагаю. Постепенно за шесть месяцев избавилась от 19 кг лишнего веса. Исчезла одышка, занимаюсь теперь в более быстром темпе. Мышцы окрепли, подтянулась кожа. Когда иду с внучкой, прохожие называют меня её мамой. Приятно.
Валентина, 52 года.
Мне 15 лет, у меня всё хорошо, только чувствую неловкость перед незнакомыми людьми. Стеснялась перед классом рассказывать стихи. Подружка позвала на занятия танцами. Было много вариантов, но мне очень понравилось шагать под быструю, ритмическую музыку на степпере. Узнала, что в интернете есть много видеоуроков и стала тренироваться дома. Не знаю откуда, но ко мне пришла уверенность в себе, смелость. Не боюсь выглядеть нелепой. Наверное, из-за моего красивого отражения в зеркале.
Противопоказания для уроков танцев
Если вы решили похудеть при помощи фитнеса или занятий танцами, то не забывайте, что есть ряд противопоказаний. Основными являются :
Если у вас есть какие-либо противопоказания для того, чтобы заняться танцами, сходите на консультацию лечащему врачу
. Если вам не рекомендуется активная деятельность, вы можете найти себе танец с медленным темпом, не причиняющий вам дискомфорта при занятиях.
Получается, что танцы - это самый эффективный и приятный из всех способов сбросить лишний вес. Они не только избавляют от килограммов, положительно влияют на здоровье и настроение. Вы будете подтянутой, свежей и молодой. При любой возможности используйте танцы дома для похудения.
Придя на вечеринку или корпоратив, вы поразите сотрудников и друзей тем, как грациозно и свободно можете держаться на танцполе.
Если после занятий под музыку вы почувствовали ухудшение самочувствие, обратитесь за консультацией к доктору.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Размышляя над вопросом, как похудеть дома, многие из вас стараются подобрать для себя универсальную программу тренировок. Некоторые не хотят заниматься со штангой и другими спортивными снаряжениями. Мы предлагаем вам попробовать похудеть с помощью танцев. Сегодня разработано множество направлений в этом виде фитнеса. Более подробно мы обсудим самые популярные формы танцев.
Занятия в танцевальной группе помогут не только похудеть вам, но и поднимут настроение. Важно правильно подобрать музыку, и стараться точно выполнять нужные движения. В отличие от прочих тренировок, танцы не требуют подготовки и определенного снаряжения. Заниматься можно не только в залах, но и дома. Существует множество программ в интернете, которые помогут вам с . Во время занятий в организме вырабатывается определенный гормон, который поднимает настроение.
Корректируя формы тела занимаясь танцами, вы дополнительно укрепляете сердце.
Итак, если вы решили похудеть танцуя:
- выберете подходящее вашему темпераменту танцевальное направление;
- если есть возможность, для первых тренировок воспользуйтесь услугами персонального тренера;
- можете найти соответствующую программу в интернете;
- занимайтесь регулярно, старайтесь четко выполнять все движения;
- не перегружайте организм чрезмерными нагрузками с первых дней;
- скорректируйте свой , не кушайте за два часа до тренировки и после;
- пейте достаточное количество воды;
- подберите для занятий подходящую одежду, это дополнительно будет стимулировать вас.
В следующем разделе мы приведем для вас видео танцевальных тренировок. Обратите внимание, тренер начинает работу с наиболее легких движений, усложняя их впоследствии.
Видео для похудения
Зумба для похудения
Одно из танцевальных направлений, которое поможет вам сбросить лишний вес – Зумба, соединившее в себе латино и аэробные движения. В зале, в зависимости от площади может заниматься 50 человек и более. Во время тренировок, все участники располагаются в шахматном порядке, чтобы не мешать друг другу.
Обратите внимание на преимущества, которые вы получаете от занятий:
- танец помогает сжечь за час занятий более 650 Ккал;
- во время занятий вы прорабатываете практически все мышцы;
- тренировка дает возможность подтянуть мышцы, уменьшить жировую прослойку, и избавиться от целлюлита;
- кроме красивой фигуры вы приобретаете пластичность, красивую осанку и растяжку;
- благодаря массажу органов, который вы получаете во время занятий, восстанавливается пищеварение и обмен веществ;
- занятия не требуют дополнительного оборудования, при желании можно заниматься дома;
- активные тренировки под зажигательную музыку поднимут настроение.
Танец зумба
Обратите внимание, имеет несколько направлений, которые различаются относительно активности:
- Зумба классическая. Проходит в интенсивном темпе под ритмичную музыку, включая при этом в работу практически все мышцы.
- Зумба тонус. Направлена на проработку определенной группы мышц.
- Континентал Зумба. Этот вид вы часто наблюдаете на мастер - классах. Профессионалы, танцуя под зажигательную музыку, ненавязчиво втягивают в танцы всех окружающих.
- Зумба в воде. Этот вариант подходит людям, которые по состоянию здоровья имеют некоторые ограничения при занятиях в зале. Вода снимает лишнюю нагрузку с позвоночника и позволяет заниматься танцами каждому.
- Зумба по кругу. Танцевальные ритмичные движения чередуются с обычными упражнениями.
Итак, чтобы ваши усилия не пропали даром:
- занимайтесь танцами через день не менее 30 минут;
- потребляйте достаточное количество воды;
- подберите подходящую свободную одежду для занятий.
Танцы помогут нам похудеть
Помогут вам:
- сбросить лишние килограммы;
- улучшить память;
- поднять настроение;
- прокачать практически все мышцы.
Выбирайте танцевальные направления, в зависимости от того, какого результата вы хотите добиться.
Восточные танцы в основном задействуют мышцы спины, пресса, ноги. При занятиях в течение часа вы потеряете до 450 калорий.
Танцы в стиле латино, помимо похудения и прокачки мышц, помогут сохранить красивую осанку. При активных тренировках за час вы сожжете до 900 калорий.
Зумба позволяет быстро похудеть, восстановить работу сердца, поднять жизненный тонус, подтянуть мышцы. При занятиях в течение часа вы теряете до 1000 калорий.
Если ваша цель - хорошая растяжка и пластичность обратите внимание на стрип-пластику.
Развить выносливость, хорошо прокачать мышцы и похудеть поможет джаз-модерн.
Танец живота
Танцы живота в последнее время становятся наиболее популярными в нашей стране. Красивые и изящные движения под музыку помогают сохранить хорошую фигуру и пластику тела.
Во время танца в работу включаются не только большие, но и мелкие мышцы, которые позволят додерживать мускулатуру в тонусе.
Самой проблемной зоной многих женщин являются живот и бедра. Занятия помогают проработать эти участки тела максимально эффективно, подтянуть мышцы и убрать излишки жира.
Во время тренировок в движение приходят не только бедра и живот, а также руки, грудь и спина. Работают даже межреберные мышцы.
Начинайте занятия с 30 минутной тренировки, увеличивая нагрузку постепенно. Важно заниматься регулярно, только в этом случае, вы добьетесь нужного результата.
Танцы живота помогают не только похудеть, но сделать фигуру максимально пропорциональной.
Bellydance – наиболее эффективное средство в борьбе с целлюлитом. У девушек, танцующих профессионально в данном направлении, никогда не возникает такой проблемы.
Танцы для похудения – выбор тех, кто хочет сжечь лишние килограммы и повысить жизненный тонус организма. Если рассматривать танцы, как одно из финтес-направлений, стоит отметить полезную кардионагрузку, синхронизированную работу различных групп мышц во время музыкальных занятий.
Регулярные танцевальные тренировки особенно рекомендуются тем, кто только начинает приобщать свой организм к спорту. Опытным же спортсменкам танцы помогут расслабить скованные силовыми тренировками мышцы.
Преимущества танцев, как средства похудеть
1. Выбрав танцевальное направление по душе, можно быть уверенной, что получится качественно отработать даже часовую тренировку.
2. Вечером (после рабочего дня) танцевальные занятия даются намного легче, чем, например, степ-аэробика или силовая тренировка.
3. Танцы непосредственно влияют на развитие позитивного отношения ко всему вокруг, помогают значительно повысить самооценку.
"Для многих людей танцы становятся долгожданным импульсом для новых свершений. "
4. Возможность проводить тренировки в домашних условиях – в Интернете есть огромное количество бесплатных видеоуроков.
5. Развив чувство ритма и выучив базовые танцевальные движения, Вы сможете ощутить себя более комфортно и уверено, даже если Ваше тело еще не обрело идеальные пропорции.
Фитнес-клуб или домашняя тренировка?
Далеко не все новички решаются посетить групповое танцевальное занятие. Видя свои недостатки фигуры, женщины боятся, что их движения будут выглядеть со стороны смешно или нелепо. В этом случае домашняя тренировка станет неким подготовительным этапом для «выхода в свет».
Чтобы занятия танцами дали быстрый результат, необходимо уделять им по сорок-шестьдесят минут два или три раза в неделю. Как мы уже говорили, Ваш домашний тренер ждет Вас в одном из многочисленных видеоуроков. Рекомендуется заниматься в такой последовательности: несколько раз повторить танцевальные движения, глядя на видеоинструктора, затем попробовать протанцевать урок, глядя на себя в зеркало.
"Спустя пару недель Вы сможете выполнять танцевальные движения без видеоподсказки, создавать из них свои комбинации, используя для тренировок свою любимую музыку. "
Когда Вы почувствуете, что освоились в мире музыки и движений, следует записаться на групповые занятия с фитнес-тренером, чтобы Ваше начинание получило должное развитие.
Танцы для похудения дома: что выбрать?
Рекомендуем попробовать три основных направления, которые популярны в фитнес-клубах: латино, танец живота, зумба . Последнее танцевальное направление обладает наибольшей эффективностью для снижения веса, однако из-за высокой кардионагрузки может быть противопоказано людям с очевидным избыточным весом. Танец живота и разновидности латино-американских танцев в большой степени воздействуют на нижнюю часть туловища, а также помогают выработать иммунитет против многих женских заболеваний.
Только опробовав все на себе, можно сделать финальный выбор в пользу одного направления. Чтобы подстегнуть свою новую любовь к фитнесу, дополните тренировку игровым моментом. Добавьте к Вашей домашней форме для занятий характерную атрибутику танцевального стиля: украсьте волосы цветком, танцуя сальсу или бачату, повяжите платок, исполняя танец живота.
Танцы для похудения: правила тренировки
Для танцевального занятия действуют те же правила, что и для остальных финтес-тренировок:
1) тренировка разрешена не раньше, чем через 1,5 часа после еды. Питаться в день тренировки следует белковой пищей и овощами;
2) после занятия следует подождать пару часов прежде, чем вновь поесть;
3) употребление натуральных энергетиков приветствуется – кофе без сахара за час до тренировки, зеленый чай;
4) особое внимание уделите обуви. Если предполагается динамичная тренировка – степ-денс или зумба, - обувь должна обеспечивать устойчивый ровный шаг, страховать от вывиха голеностопа.
