Советы для улучшения памяти. Как развить память у взрослого: упражнения для тренировки. Обзор лучших методик по развитию памяти. Упражнения для тренировки памяти и внимания

С возрастом многие начинают замечать, что становится гораздо сложнее запоминать элементарные вещи. Иметь хорошую память очень важно и нужно. Ведь благодаря ей можно получить перспективную работу и проще приспособиться к жизни в окружающей среде.

Сейчас мы с вами попробуем разобраться, что именно нужно делать для того, чтобы информация к запоминаю давалась легче и сохранялась в головном мозге как можно дольше.

Память человека является важнейшим элементов в мозге человека. В какой-то степени она считается нашим сознанием. А необходима она для того, чтобы выжить в окружающем мире. Представьте, если бы у человека вообще не было памяти. В таком случае он ничем бы не отличался от примитивного создания, а всего того, что находится вокруг нас, просто бы не было. Для того чтобы сохранять память в хорошем состоянии необходимо:

употреблять здоровую и сбалансированную пищу;
загружать свой мозг самой разнообразной информацией;
ставить себе цель и всеми путями стремиться к ее достижению.

Очень важно, чтобы цель, которую вы поставите, была четкой. В противном случае головной мозг может начать ограничивать себя от ненужной информации.

Продукты питания являются энергетической подпиткой мозга, именно поэтому человек должен употреблять необходимое количество витамином и минералов. Но также важно обращать внимание на качественные характеристики, а не на доступность товара.

Когда нужно что-то запомнить быстро и ненадолго

Стоит обратить внимание на то, что человек очень быстро привыкает к однообразию, на фоне чего память начинает ослабевать. Именно поэтому очень важно чаще менять привычные ситуации. Например, смените маршрут на работу, начните посещать совершенно другие магазины, поменяйте кулинарные привычки. В таком случае мозг вынужден будет запоминать совершенно другие названия улиц, номера маршрутных автобусов, сопоставлять новые факты.

Приготовленные новые блюда будут обладать совершенно другим вкусом, что отобразится на работе головного мозга. Как пример, можно также попробовать сменить руку для написания текста. Если вы, в привычной жизни, пишете правой рукой, попробуйте несколько предложений написать левой. Эта ситуация будет непривычной для мозга, что приведет к межполушарному обмену.

Единственным недостатком такого метода запоминания является то, что головной мозг очень быстро привыкает и его регулярно нужно тренировать.

Быстрое и надежное запоминание

Самым эффективным методом для быстрого и надежного запоминания является изучение иностранного языка. Причем запоминание слов должно быть не на механическом уровне, а иметь связанные образы. Благодаря такой специфике слова будут фиксироваться в вашем мозге, и сохраняться там длительное время. Изучать иностранный язык желательно до того момента, пока вы с легкостью не начнете смотреть зарубежные фильма в оригинале.

Средства для медленного запоминания навсегда

Для того чтобы запомнить информацию навсегда и медленно, можно заниматься ежедневными медитациями. Именно они помогут сохранить контроль над мыслями и, тем самым, улучшат память. Еще одним неплохим методом запоминания является рисование. Именно оно дает возможность концентрироваться на деталях и тренировать моторику рук для запоминания.

Травяные сборы

Для того чтобы улучшить свою память не обязательно сразу прибегать к медикаментозному лечению. Довольно много средств есть в народной медицине, которые оказывают, как профилактическое, так и лечебное воздействие.

Настойка из клевера

Для того чтобы приготовить данный настой, вам потребуется половина литровой банки головок клевера. Добавьте к ним ½ литра водки, накройте крышкой и спрячьте в темное место. Настаивайте в течение двух недель, помешивая при этом его ежедневно. Спустя обозначенное время перелейте полученную жидкость в темную емкость. Принимайте по 1 столовой ложке во второй половине дня на протяжении трех недель. Затем делаете такой же перерыв и повторяете процедуру. Курс лечения должен составить 3 месяца.

Кора рябины красной

На одну столовую ложки коры добавьте стакан кипятка и подержите на медленном огне минут 10. Затем перелейте все термос и оставьте настаиваться на 6 часов. Принимать нужно 3 раза в день на протяжении одного месяца. Данный курс должен повторяться дважды в год, желательно не в летнее время. Отвар поможет не только улучшить память, но и насытит организм витаминами и укрепит иммунитет.

Елена Малышева в своей передаче расскажет про травы и специи для улучшения памяти.

Травяной сбор

Перед тем, как начать готовить настой, смешайте травы в сухом виде: листья малины – 6 чайных ложек, бруснику – 6 чайных ложек, душицу – 2 чайных ложки и бадан – 8 чайных ложек. Затем из полученной смеси, возьмите одну столовую ложку и залейте сбор ½ литрами закипевшей воды. Подержите на огне 10 минут, после чего накройте посуду и оставьте на 2 часа. Пить данный сбор необходимо по два раза в день, минимум 3 недели. Курс проводится 2 раза в год.

Шалфей и мята

Возьмите по 2 чайные ложки сухой мяты и шалфея. Поместите травы в термос и залейте их 500 мл закипевшей воды. Перед тем, как начать пить настой, его необходимо процедить. Принимайте четыре раза в день по 50 гр минут за 30 до еды.

«Бабушкин» рецепт

Для приготовления настоя вам потребуется около пяти столовых иголок сосны, которые необходимо будет измельчить. Добавьте к ним луковую шелуху и плоды шиповника (по две столовых ложки). Полученную смесь заливаем литром холодной воды и кипятим около 10 минут. Оставьте настой на ночь в теплом месте. Курс длится две недели. Каждый день принимайте по 1 столовой ложки 5 раз.

Продукты для улучшения памяти

Для того чтобы поддерживать состояние памяти, рацион вашего питания должен быть сбалансирован. Улучшить память и стимулировать работу головного мозга вам помогут свежие фрукты и овощи. Особенно стоит уделить внимание апельсинам и шпинату. Среди других продуктов можно выделить:

чернику – в ней содержаться антиоксиданты в большом количестве, которые оказываю благоприятное воздействие на мозг человека. Недавно были проведены исследования, в ходе которых выяснили, что черника способна улучшить кратковременную память;
морковь – содержит в себе каротин. Употреблять ее нужно в тушенном или свежем виде. Для того чтобы каротин усваивался, заправляйте морковь маслом либо же сметаной;
яйца – в их составе имеется лецитин, который помогает сохранить здоровье клеток мозга;
зародыши пшеницы – в их составе большое количество витамина Е. Особенно зародыши полезно принимать тем, у кого проблемы с памятью связаны с возрастом;
рыбу – здесь стоит обратить внимание на жирные сорта;
орехи;
темные шоколад.

Препараты

В большинстве случаев специалисты склонны к тому, что принимать препараты, которые улучшают память, можно в пожилом возрасте. Но с другой стороны бывают случаи, когда их употребление может стать необходимым и для молодежи. Например, студентам во время сдачи сессии. В современном мире с проблемой ухудшения памяти сталкиваются многие.

Причиной могут стать и экологические проблемы, и неправильное питание, и отсутствие желания тренировать свой мозг. В связи с этим может начать проявляться раздражительность, человек становится недоволен собой и окружающим миром, ему очень сложно в ответственный момент вспомнить нужную информацию. Когда человек обращает внимание на то, что память подводит его в ответственные моменты, он начинает задумываться об устранении этой неприятности.

Среди медикаментов стоит выделить ноотропы. Они помогают стимулировать работу головного мозга. К ним относят Ноотропил, Пирацетам, Изацетам, Оксирацетам и другие. Обратите внимание на то, что после одной выпитой таблетки никаких заметных улучшений вы не увидите. Для положительно результата нужно принимать препарат около месяца. После курса информация воспринимается гораздо легче, а запоминается быстрей.

Как улучшить память у ребенка

В детском возрасте очень важно поддавать мозг активным тренировкам. Так уж сложилось, что современные дети слишком мало времени уделяют активным играм, тем самым отдавая предпочтение компьютерам и телевизорам.

Для того чтобы движение имело место в жизни детей, с раннего возраста приучайте их делать утреннюю гимнастику. Кроме этого деток стоит отдавать на всевозможные секции: танцы, борьба, футбол, катание на коньках и так далее.

Старайтесь разнообразить хобби вашего ребенка. Вы можете выбрать несколько кружков. Если такой возможности нет, наблюдайте за интересами малыша и давайте возможность ему экспериментировать со своими занятиями.

Следите за питанием ребенка. Не забывайте о продуктах, которые содержат в себе витамины и минералы.

Приучайте ребенка к умственным играм, например «в города», «слова на одну букву», «ассоциации». Учите с ним стишки и скороговорки.

Упражнения для улучшения памяти у детей можно посмотреть в данном видео.

Как улучшить память у пожилых людей

Для пожилых людей характерно ухудшение памяти с возрастом. Для того чтобы память не подводила, как можно дольше, стоит придерживаться основных правил:

Заставляйте ваш мозг работать. Для этого хорошо подойдут логические задачи, кроссворды, можно заняться изучением иностранного языка;
Старайтесь один раз в час делать умственные перерывы. Можно немного пройтись, либо сделать небольшую гимнастику;
Старайтесь не поддаваться стрессам и депрессиям;
Планируйте свои дела, записывая их в ежедневник, так же фиксируйте важные даты;
Старайтесь читать больше книг;
Уделяйте внимание мелким деталям;
Учите стихи наизусть;
Занимайтесь любимыми делами, осваивайте какие-нибудь новые занятия.

Как мы видим, если придерживаться основных правил, то отличная память будет служить вам долгие годы. Но, а если вы заметите хоть малейшее ухудшение, начинайте сразу принимать необходимые меры.

Мозг современного человека вынужден работать в усиленном режиме, поглощая бесконечные потоки информации. Он обязан ежедневно запоминать важные даты, имена и лица новых знакомых, одновременно стараясь не забыть, когда у мужа и свекрови день рождения, когда годовщина свадьбы, и какие продукты закончились в доме. Чтобы серое вещество функционировало без перебоев, а память не ухудшалась с годами, их следует тренировать и регулярно снабжать витаминами.

Отдых и хорошее настроение

Основные причины рассеянности и забывчивости у молодых людей – это регулярные стрессовые ситуации и привычка делать все в быстром темпе, желательно на ходу. Мозг переключается на автоматический режим, не запоминая большинство бытовых ситуаций: выключить печь, заварить чай, приготовить бутерброд. Человек нарезает хлеб, даже не задумываясь, что он делает, и серое вещество постепенно расслабляется. Зачем ему память, если есть привычки и рефлексы?

Постепенно мозг перестает «делать зарубки», что домой нужно купить хлеб, где лежат ключи, и куда пропал блокнот, в котором все записано. Чтобы в 30 лет не пришлось завязывать на руке узелки-напоминания, следует замедлить свой темп и научиться замечать даже мелкие детали. Сосредотачиваться на приготовлении супа или глажке белья, написании отчета и чтении книги. Каждый процесс должен быть осмысленным, а посторонние мысли и заботы следует отложить до лучших времен.

Отдых – еще одно обязательное условие хорошей памяти. Во время полноценного сна мозг избавляется от лишней информации, а ее остатки, которые могут пригодиться, сортирует и раскладывает по полочкам. Чем меньше спит человек, тем сложнее серому веществу справляться с накопленными воспоминаниями. Однажды мозг решает, что хватит перегружать извилины и перестает что-либо запоминать.

Ежедневно удивляться

Мозгу человека нужны впечатления: вкусовые, визуальные, слуховые, тактильные. Каждый новый запах, незнакомое блюдо или звук заставляет память работать активнее, чтобы сохранить полученный опыт. Путешествия, кулинарные и музыкальные эксперименты – это один из способов оставаться интеллектуально молодым и защитить себя от старческой деменции и Альцгеймера. Единственный минус этого метода, что мозг быстро привыкает к очередному экзотическому блюду или новой обстановке, поэтому придется регулярно давать ему порцию неизведанного и необычного.

Психологи рекомендуют постоянно читать и пополнять свою библиотеку произведениями классических и современных авторов, не бояться осваивать научную литературу и фантазировать. Одновременно следует отказаться от просмотра ток-шоу и развлекательных телепередач, которые не приносят пользы и только засоряют голову ненужными подробностями. Очередное выяснение отношений на экране – не лучший способ расслабиться и сбросить напряжение, накопленное за день. Негатив, идущий от телевизионных героев, передается и зрителям, а плохие эмоции – это стресс, который угнетает мозговую деятельность и приводит к ухудшению памяти.

Совет: Не нужно полностью отказываться от всех прелестей цивилизации, ведь и хорошие фильмы с сериалами, и познавательные передачи тренируют извилины не хуже книг. Достаточно выбирать качественный и познавательный материал, который делает умнее и расширяет кругозор.

Правильный рацион: шоколад, орехи, черника

Рассеянность может быть признаком нехватки в организме железа, витаминов группы В или аскорбиновой кислоты. Чтобы стать внимательнее, ускорить мыслительные процессы и улучшить концентрацию, следует употреблять больше:

грецких орехов;
морской рыбы, как лосось, сельдь или тунец;
зеленого чая;
яблок;
черники;
куриных или перепелиных яиц.

Вместе с памятью ухудшается внимание? Организму нужен витамин Е, получить который можно из бурого риса, свежей петрушки, овсянки и семечек. При хронической усталости в рацион следует ввести томаты и горох, пивные дрожжи с миндалем и капустой. Людям, которые много нервничают, рекомендуют употреблять куриное мясо и гречневую крупу, регулярно готовить рыбные блюда и пополнять запасы витамина В3.

Стимулируют память и повышают интеллектуальные способности сыр и молочные продукты, красная и черная икра, печень трески и говяжья, молодой картофель с бананами и капустой. Нервная система, которая регулярно подвергается стрессовым ситуациям, нуждается в фолиевой кислоте. Чтобы получить этот компонент, следует обогатить меню блюдами из тыквы и абрикосов, диетического мяса и шпината.

На столе должны появляться кабачки и брокколи, клубника и цитрусовые, овощные салаты с оливковым маслом и пророщенная пшеница. Мозг будет в восторге от сухофруктов и свеклы, тыквенных семечек и клюквы, смородины или хлеба с отрубями.

Совет: Улучшить память перед экзаменами или важным докладом можно с помощью концентрированного черного шоколада. Чем больше в десерте какао-бобов, тем интенсивнее будет работать мозг. Но этот метод дает краткосрочный эффект и подходит только для экстренных ситуаций.

Вечный ученик

Взрослые надеются, что когда вырастут, смогут забыть о школе, уроках и необходимости постоянно что-то заучивать. Осуществляя эту мечту, они оказывают себе медвежью услугу. Память, как и мышцы, нужно постоянно тренировать. Так почему бы не использовать стихи или математические формулы, чтобы расшевелить извилины?

Четверостишия Есенина, Бродского или Маяковского, интегралы и алгоритмы – эффективный тренажер для хорошей памяти. Следует выделять по 30–40 минут в день на заучивание рифмованных строчек или исторических дат. Нужно не просто вбивать новую информацию в голову, а осмысливать каждое слово и предложение.

Идея со стихами понравится романтикам, а вот людям прагматичным больше подойдет вариант с иностранными языками. Не обязательно углубляться в грамматику и осваивать сложные конструкции, достаточно запоминать по 5–10 слов в сутки. Можно учить фразеологизмы, интересные высказывания или цитаты известных людей. Смотреть фильмы и читать книги на иностранном языке. А чтобы было легче запоминать новые выражения, нужно искренне заинтересоваться страной и ее культурой, или найти цель, для достижения которой следует знать английский, французский или даже иврит.

Рисование и привычки гениев

Улучшает память и медитация, когда человек остается наедине с собой и собственными мыслями. Если же трудно сидеть в позе лотоса и ничего не делать, можно вооружиться кисточками, красками и холстом. Не обязательно быть великим художником и создавать шедевры. Важно уделять внимание мелким деталям, которые развивают моторику рук и учат концентрироваться на чем-то одном.

Не интересует рисование? Пришло время вернуться в первый класс и заняться освоением прописи. Вот только правшам следует выводить красивые и аккуратные буквы левой рукой, а левшам наоборот. Сначала получаются кривоватые каракули, от которых может разболеться голова. Точнее, дискомфортные ощущения возникают из-за напряженной работы мозга. Постепенно почерк улучшается, а необходимость брать в магазин список продуктов отпадает. Мозг и без всяких листочков помнит, что закончилось молоко и любимые конфеты жены.

Зарядка для извилин

По дороге на работу или во время пробежки полезно считать в обратном порядке. Начинать со ста и, стараясь не сбиваться, доходить до единицы.
Можно поиграть: называть в алфавитном порядке только женские или мужские имена, стараясь не пропускать ни одной буквы. Делать это мысленно, записывать на бумаге или в телефоне нельзя.
Понадобится старая газета и цветной маркер. Выбрать любую статью и быстро ее прочесть, попутно выделяя слова, в которых есть удвоенные согласные или несколько одинаковых гласных, как в «антибактериальном».
Отправившись в магазин за покупками, стараться запоминать цены и попытаться посчитать, какой будет окончательная сумма.
Стать в углу комнаты и внимательно изучить расположение предметов. Закрыть глаза и попытаться дойти до кровати или дивана, не наткнувшись на тумбочку или кофейный столик. Желательно не использовать руки, чтобы «нащупать» дорогу.

Народные рецепты

Заполнить полулитровую банку головками клевера, влить 400–500 мл водки. Плотно закупорить и поставить в темное место. Периодически встряхивать настойку, через 2 недели процедить и перелить в бутылку из темного стекла. Принимать вечером по столовой ложке на протяжении 3 месяцев.
Соединить 100 г коры рябины с 0,5 л воды. Кипятить 10 минут, настаивать 6 часов. Трижды в сутки по 30 мл, спустя полчаса можно завтракать или ужинать.
В равных пропорциях смешать луковый сок и мед. Принимать перед и после еды, по столовой ложке.
Полезен салат из моркови со сметаной, в который добавляют изюм и измельченные грецкие орехи. К мясным блюдам, щам и супам рекомендуют подавать закуску из хрена, который укрепляет сосуды головного мозга и улучшает память.

Если самостоятельные попытки избавиться от рассеянности и забывчивости не увенчались успехом, следует обратиться к специалисту. Он поможет разобраться с причинами ухудшения памяти и подберет препараты, которые исправят ситуацию.

Видео: как улучшить память

Здоровье 22.04.2012

Ни для кого не секрет, что обладать хорошей памятью очень важно, если мы хотим хорошо развиваться и работать. В наш век информации и компьютеров умные головы нужны, как никогда.

Я всегда восхищаюсь людьми, которые в достаточно пожилом возрасте ведут активный образ жизни. Работала я с педагогом — вокалисткой, которой было далеко за 70 лет. Так вот она была всегда в курсе всех событий, память у неё была настолько прекрасной, что студенты всегда восхищались. При этом она пользовалась одной из последних моделей телефона Nokia, закачивала туда музыку, фотографии, сама много читала, смотрела новые фильмы, интересовалась всем и много путешествовала. Все в наших руках, было бы желание.

А многие из нас и в 30-40 лет имеют уже проблемы с памятью. Мы посылаем в мозг запрос, а не получаем ответа. Укрепить память можно, причем без особого труда. Нужно всего лишь немного поменять свой образ жизни и приобрести полезные привычки. Наш сегодняшний разговор будет о том, как улучшить память и внимание.

Проверьте свою память.

В течение 20 секунд посмотрите на таблицу. Затем закройте её и запишите числа, которые вы запомнили.

Оценка результатов теста: Если вы правильно запомнили 10 чисел, вас можно поздравить, вы используете максимум ресурсов. Именно столько знаков вмещает ваша кратковременная память. Человек с нормальной памятью должен запомнить 6-7 чисел. Если вы запомнили меньше — ваша память снижена.

Закон памяти:

легче всего усваивается информация, представленная в начале и в конце.
Чем глубже осознать информацию, тем лучше она запомнится.
Лучше всего запоминаются незавершенные действия, задачи, недосказанные фразы и т.д.

Будьте внимательнее.
Существует мнение, что гениальные люди очень внимательны. Большинство из нас довольствуется той информацией, которую мозг считает необходимой, остальное проходит мимо нас. Для мозга гениев важно знать абсолютно все, поэтому он запоминает огромное количество штрихов и нюансов. Для тренировки используйте такое упражнение. На стол положите 10 мелких предметов. Считая до 10, рассматривайте их, затем отвернитесь и постарайтесь описать подробно эти предметы.Как вариант, это упражнение можно использовать в транспорте. Посмотрите на людей, сидящих напротив, затем отведите взгляд и постарайтесь восстановить в памяти все до мельчайших подробностей. Если выполнять такое упражнение регулярно, то вскоре сможете восстанавливать в памяти увиденное спустя несколько дней.
Читайте книги.
На качество памяти большое влияние оказывает то, чему мы уделяем больше времени — просмотру телевизора или чтению книг. Понятно, что не в пользу телевидения все складывается, тут мы пассивны. А во время чтения книг мы включаем моторную и зрительную память, отделы мозга, контролирующие ассоциативное, абстрактное и логическое мышление.
Высыпайтесь.
Во время сна мозг оценивает произошедшее за день и решает, что из этого оставить в памяти. Нарушенный сон влияет на способность нормально выстраивать запоминания. Был проведен интересный опыт на мышах. В их мозг посылали световые импульсы, пока те спали, нарушая таким образом их сон. Потом животных поместили в коробку с 2 предметами, один из которых им был уже знаком. Когда мыши спали нормально — тратили больше времени на исследование нового предмета, однако животные, подвергавшиеся световому воздействию, уделяли одинаковое время обоим предметам.
Вот как прокомментировал все руководитель этого проекта доктор Луи де Левцев: «Непрерывность сна — один из основных факторов, влияющих на память. Помимо общей продолжительности сна важна минимальная продолжительность беспрерывного сна». Следует учитывать, что употребление антидепрессантов, успокаивающих и снотворных средств также отрицательно влияет на память, так как они все нарушают естественные ритмы сна.
Разгружайте голову.
Забывчивость — в общем-то, полезное свойство нашего мозга. Оно спасает нас от перенасыщения информацией. Поэтому стоит периодически освобождать свою голову от бесполезных сведений и доверять часть информации органайзеру.
Пойте в хоре.
Помимо радости приобщения к прекрасному, удовольствия, общения с людьми, хоровое пение дарит возможность развивать и укреплять память. Знаю об этом из своего опыта работы.
Ходите с закрытыми глазами.
Лоуренс Катц, профессор из США, разработал упражнения, которые называют нейробикой или фитнесом для мозга. Если вам предстоит многое запомнить или выучить наизусть, сначала выполните привычные для вас действия (например, примите душ, оденьтесь, приведите себя в порядок) с закрытыми глазами. Чем активнее клетки мозга, тем больше они выделяют вещество нейтрофин, который обеспечивает жизнедеятельность мозга.
Занимайтесь физкультурой .
Давно известно, что физические упражнения повышают в клетках мышц количество митохондрий. Приведу пример эксперимента на мышах. Первая группа 6 дней в неделю в течение часа «упражнялась» на беговой дорожке. Вторая вела сидячий образ жизни. Через 8 недель проверили количество метахондрий в их мозговых и мышечных тканях. У «спортсменов» оно было значительно выше.
Я всегда вспоминаю наших студентов. У них очень много на занятиях упражнений на развитие координации и памяти. Когда одна рука идет в одну сторону, нога в другую и при этом все в метроритме надо исполнять, тут уж только восхищаешься способностями. А начинает всегда с простых упражнений. Постепенно все усложняется. Так и для нас надо все делать. От простого к более сложному.

Предлагаю посмотреть гимнастику специальную для развития памяти. Если у вас есть дети школьного возраста, делайте все вместе. Вроде бы простые упражнения, но когда начинаешь только делать, понимаешь, что ты немного далек от совершенства. Упражнения займут у вас 3-5 минут, а настроение и польза просто по максимуму.
Откажитесь от курения.
Память курильщика может сократиться на треть. Кстати, те, кто сумел отказаться от вредной привычки, способны вернуться на уровень, сопоставимый с некурящими людьми. Было проведено тестирование добровольцев. Для проведения тестирования памяти предложено было вспомнить небольшие детали музыкальных отрывков, знакомых мелодий. Оказалось, что курильщики могли восстановить в памяти 59% из требуемого, а вот те, кто бросил курить — 74%. Никогда не курившие могли похвастаться 81%.
Пейте настой шалфея.
Народная медицина при плохой памяти и «слабой голове» рекомендует пить настой шалфея Этот рецепт известен еще с 14 века, а современные ученые доказали, что эфирное масло шалфея содержит вещества, способствующие запоминанию информации Пить настой надо трижды в день за полчаса до еды.
Используйте акупунктуру. Это массаж биологически активных точек, который активизирует кровообращение. Рекомендуют воздействовать на следующие точки:
1. Точка «Союз ста» (байхюи) — находится на макушке головы, посередине воображаемой линии, соединяющей верхушки ушных раковин.
2. Точка «Середина человека» (рензонг) — расположена над верхней губой, сразу под носом, на срединной линии лица.
3. Точка «Ворота разума» (шенмен) — находится на внутренней поверхности каждого запястья, в запястной складке, на уровне мизинца.
Разгадывайте кроссворды. Ничто так не помогает вспоминать и развивать память, как это простое и увлекательное занятие.
Читайте вслух стихи , которые когда-то знали. Приятно, душевно и прекрасно для развития памяти. Приучайте своих детей к этому занятию. Для ребенка можно порекомендовать как можно больше пересказывать прочитанный материал вслух.
Ищите себе новые увлечения. Ничто так не развивает память, как новые интересы в жизни.

Я очень вам рекомендую посмотреть видеоматериал как улучшить память и внимание. Это упражнения, которые рекомендует И.И.Полонейчик. Он является руководителем Центра интеллектуальных технологий. Его уникальная система развития памяти и интеллекта считается одной из лучших в СНГ. Отзывы только положительные.

Как улучшить память и внимание с помощью продуктов питания?

Желаю всем здоровья, прекрасной памяти, здравого мышления, ясности ума. Думаю, если заниматься систематически, уделять немного время для развития памяти, то это в целом скажется очень благотворно для нашего здоровья.

Смотрите также

89 комментариев

катя_горячева
12 Мар 2019 в 11:21

Ответить

10 Фев 2019 в 17:52

Ответить

Как доказывают многие исследования, а также реальные примеры, склероз - отнюдь не обязательный признак возраста. Если вы займетесь улучшением своей памяти прямо сейчас, то будьте уверены, своим внукам вы сможете пересказывать истории из жизни с точностью до мельчайших подробностей.

Итак, что же надо делать, чтобы улучшить память?

Решать головоломки!

Решайте математические и логические задачки, отгадывайте кроссворды, играйте в слова, учите наизусть стихи и песни. Тренируйте ваш мозг в течение дня!

Правильно питаться!

Чтобы поддержать мозг, нужно есть 5 раз в день маленькими порциями. Питаясь таким образом, вы избежите падения уровня глюкозы, а, как известно, глюкоза - основной источник энергии для мозга. Лучше всего выбирать продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, углеводами с низким гликемическим индексом (хлеб из цельного зерна, свежий фруктовый сок без сахара, овсяные хлопья, молочные продукты, черные шоколад, томаты, лимоны) и антиоксидантами (клюква, черника, слива, фасоль, орех пекан, грецкий орех, фундук, фисташки, миндаль, молотая корица, душица, куркума, какао).

Заниматься спортом!

Быть может, вы уже устали слушать изо дня в день, что надо заниматься спортом. Но это действительно так. Прогулки и упражнения положительно влияют на работу мозга. Это совсем не значит, что надо убиваться каждый день в тренажерном зале. Подберите себе занятия по душе и определите физическую нагрузку, исходя из индивидуальных особенностей организма. После этого наблюдайте, как через небольшое время, ваше настроение улучшится, к тому же вы перестанет всё постоянно забывать.

Учитесь расслабляться!

Нужно уметь контролировать свое состояние и учиться снимать стресс и напряжение. Когда вы испытываете стресс, выделяется гормон кортизол, который вмешивается в функции нейромедиаторов, химических веществ, которые клетки мозга используют для связи друг с другом. Следовательно, если вы находитесь в состоянии постоянного напряжения, то и память ваша слабеет.

Как утверждают наши любимые американские ученые, уже через 14 дней с помощью специальных исследований (компьютерная томография) можно заметить улучшения в работе мозга. А ещё через некоторое время вы и без специального оборудования ощутите, что стали реже забывать о днях рождения друзей и уже забыли, что это такое - выйти из дома без ключей и денег.

Не секрет, что у человека память после пятидесяти лет ослабевает. Зависит это от различных факторов, но чаще всего винят именно возраст. А ведь рассеянность и забывчивость может наблюдаться не только у зрелых людей. Если не тренировать мозг, не соблюдать ряд правил, можно и в юношеском возрасте иметь отвратительную память.

Человеческий мозг так устроен, что способен адаптироваться в любом возрасте. Поэтому улучшение памяти после 50 лет возможно, если соблюдать ряд правил:

Людям зрелого возраста стоит посоветовать, прежде всего, соблюдать режим дня, вовремя ложиться спать и высыпаться не менее 8 часов. Не увлекайтесь просмотром ТВ передач, которые не несут никакой смысловой нагрузки, не загружайте свой мозг ненужной вам информацией.
Питайтесь правильно, в одни и те же часы, не забывайте про и микроэлементы. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, орехам, меньше употребляйте жирного и мучного.
Во время запоминания материала делайте периодически перерывы, так необходимая информация лучше усваивается.
Рассказывайте внукам побольше сказок или читайте им книжки, разучивайте с ними детские стихотворения, пойте песни. И вообще, общайтесь больше с молодежью, узнавайте от них последние новости из мира музыки, кино, моды.
Попробуйте изучать любой иностранный язык, который, возможно, вам давно нравится. Начните с изучения алфавита и элементарных разговорных фраз. Если у вас среди знакомых есть носители языка, общайтесь с ними как можно больше.
Уделите внимание физическим нагрузкам. Делайте по утрам , больше гуляйте пешком. Если есть возможность, займитесь доступными вам видами спорта: играйте в бадминтон, настольный теннис, футбол, займитесь плаванием, ездой на велосипеде.

Хорошо способствует развитию мозговой деятельности разгадывание кроссвордов, ребусов, головоломок. Читайте детективы и другую интеллектуальную литературу, побуждающую думать и размышлять. Вспоминайте чаще истории из жизни. Старайтесь запоминать полезную для вас информацию. Сохраняйте позитивный жизненный настрой. Депрессия негативно влияет на мозговую деятельность.

Как укрепить память в 50 лет с помощью упражнений?

Для укрепления памяти и развития мозговой деятельности существуют различные игры и упражнения, которым можно уделять внимание в любое свободное время:

Развитие памяти после 50 лет вполне реально, если следовать перечисленным выше советам.