Ko'pincha, biz dam olish deb o'ylagan narsamiz, aslida unday emas. Tananing foydasi nuqtai nazaridan, Vkontakte lentasini 8 soatlik ish kunidan so'ng, kompyuter oldida o'tkazgan holda, uni "dam olish" deb atash qiyin. Shuning uchun, ishdan keyin dam olish uchun etarli vaqtga ega bo'lgan odamlar hamon surunkali charchashni his qilishadi. Sababi bir xil turdagi faoliyat bilan haddan tashqari yuklangan va to'g'ri dam olishning iloji yo'q. Mashg'ulotda biz tasodifan ba'zi dam olish qoidalarini eslatib o'tdik. Ushbu mavzuni batafsilroq ochib berish va bizning miya va tanamiz kerakli gevşeme olish uchun qanday qilib to'g'ri dam olish haqida gapirish vaqti keldi.
Nega dam olish kerak?
Yoki Workaholics uchun qisqacha kirish. Agar ong va tanani doimiy faoliyatda saqlashni o'rgansangiz, siz qanchalik ko'p ish tutishingiz mumkin! Aslida, buni o'rganish imkonsizdir. Har bir insonning kuchi charchaydi va dam olishga o'tish imkoni bo'lmasdan, mehnat unumdorligi ertami-kechmi pasayadi, konsentratsiya qilish qobiliyati pasayadi va umumiy ahvol yomonlashadi.
Shuning uchun, dam olish hayotning zaruriy qismidir, u boshqa harakatlar (ish, o'qish) o'rnini bosishi kerak. Ammo shu bilan birga, siz turli yo'llar bilan dam olishingiz mumkin: ba'zilari televizor ko'rishni yoki Internetda "bemaqsad" ko'rishni afzal ko'rishadi, boshqalari choy ichib, qiziqarli kitob o'qishni boshlashadi, boshqalari tungi klubga borishadi, to'rtinchisi sport zaliga borishadi yoki do'stlari bilan futbol o'ynashadi. . Bularning barchasi insonning shaxsiy xohishlariga bog'liq. Ammo yuqorida keltirilgan har bir harakatlar uchun "dam olish" so'zi qay darajada qo'llaniladi? Biror kishi bu holatda samarali dam oladimi? Keling, tanamiz qanday qilib kuchga ega bo'lishi va bundan keyin ham yo'qotmasliklari kerakligini aniqlaymiz.
Samarali dam olish
Dam olish - bu faoliyatni o'zgartirish
Ushbu bayonot har doim eshitilgan. Va ko'pincha e'tibor berilmaydi. Kun bo'yi kompyuter monitorida va telefon ekranida o'tirgan odam uchun ijtimoiy tarmoqlarda dam olish vaqti deb atash mumkin. Shuning uchun birinchi va asosiy talab - bu o'yin-kulgining xilma-xilligi va odatdagi tartibni suyultirish. Dam olish jarayonining ushbu shartini tom ma'noda tushunish kerak - agar siz kuningizning ko'p qismini kompyuterda o'tirsangiz, siz uchun eng yaxshi dam olish - bu parkda sayr qilish, sport o'ynash, lekin baribir, agar siz o'zingizning uchdan bir qismini bajarganingiz kabi emas. kunning.
Qolganlarini e'tiborsiz qoldirmang
Ko'pchiligimiz ko'pincha o'zimizga "dam olish kunlari uxlash" yoki "loyiha tugaganidan keyin dam oling" kabi so'zlarni aytamiz. Vaziyatlar boshqacha. Va ba'zan siz martaba o'sishi va moddiy farovonligi uchun dam olishni qurbon qilishingiz kerak. Shu nuqtai nazardan, har bir kishi o'ziga xos baxtdir. Ammo shuni inobatga olish kerakki, dam olish ishida, sog'liq bilan bir qatorda, uni ortiqcha zararsizlantirishdan ko'ra osonroq, samaraliroq va «arzonroq». Shuning uchun, eslab qolingki, mehnatkashlik faqat moderatsiyada yaxshi bo'ladi va o'zingizni oxiriga etkazmang. Yaxshi dam olishga haqingiz bor.
Barcha ishlarni bekor qiling
Vaqti-vaqti bilan o'zingizga "toza" kunni bering. Hech qanday rejalashtirilgan uchrashuvlar, muhim masalalar, kundalik jurnallar - har doim sizni o'rab turgan narsalardan hech narsa. Telefonni chetga surib qo'ying, noutbukni o'chiring va kunni dam olishga bag'ishlang. Bu oson emas, lekin zarur.
Shaxsiy hayotingiz va ishingiz bilan bo'lishishga harakat qiling
Zamonaviy odamning yana bir ofati. Har doim "aloqada", tushlik paytida, uyda, transportda, dam olish kunlarida ishlaysizmi? Hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan tanaffus qiling. Hayotni ish bilan to'liq singdirish tuzog'iga tushish juda oson, ammo undan chiqish juda qiyin bo'lishi mumkin. Kuniga 24 soat ishlaydigan muammolar bilan yashash, ularni atrof-muhitga va o'zlarining fikrlariga yuklash noto'g'ri. U bilan qanday kurashishni o'rganishingiz kerak. Usullarning hikoyasi ushbu maqolaning maqsadi emas, lekin ish va shaxsiy hayotni ajratish kerakligi aniqdir. Uzr va istisnolar yo'q!
Ta'tilga chiqing
Bu yoki boshqa usul, lekin yana biz ishcholiklarga murojaat qilamiz. Ko'p odamlar uchun ta'til ishning eng yoqimli va kutilgan qismlaridan biridir. Ammo istamay ish noutbukini olib, ofis stulini uydagi divanga almashtirib, ishlashni davom ettiradiganlar ham bor. Kimdir ta'tilni ta'mirlashni boshlamoqda. Kimdir KVNda hazillashganidek, ta'tildan keyin ular haqiqatan ham dam olish uchun boshqa ta'tilga muhtoj. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun yuqorida tavsiflangan qoidalarni eslang - birinchi navbatda, faoliyatni butunlay o'zgartirish. Internet mavjud bo'lmagan joyga boring va mobil tarmoqni aniqlamaydi. Va hech narsa haqida tashvishlanmang!
Dam oling va dam oling
Aytaylik, ishda yoki uyda siz bo'sh daqiqaga ega bo'ldingiz va taskin his qilib, Instagram-dagi yangi fotosuratlarni ko'rishni boshladingiz yoki "VKontakte" dagi do'stlar yangiliklarini izohlashga bordingiz. Buni ta'til deb qanday atash mumkin? Juda shartli. "Suyuqlik" dan chalg'itish usuli sifatida miyani qisqartirish usuli - ha, lekin endi yo'q. Stiv Pavlina bunday chalg'itish ta'til emas, deb yozgan edi, chunki uning odami paytida tashvishlanish hissi paydo bo'lishda davom etmoqda. Shuning uchun, "Men buni qildim - jasoratli bo'ling" degan so'zni eslang, aks holda bunday dam olish xavfi kuchayadi. Shu bilan biz Internetda bemalol dam olish shakli bo'lishi mumkin emas deb da'vo qilmaymiz, faqat uni o'ziga xos bo'lmaslikka chaqiramiz.
10 daqiqada qanday dam olish kerak?
Yuqoridagi usullar yaxshi dam olishni orzu bilan almashtirmaydi, ammo agar band kunning o'rtasida sizda bir necha bepul daqiqalar bo'lsa, ularni o'zingizning foydangizga sarflab, biroz dam olishingiz mumkin.
Vizualizatsiya
Nafas olish mashqlari
Biz ba'zi haqida yozdik, bu erda biz Lucy Palladino tomonidan taklif etilgan texnikani taqdim etamiz. O'tirgan joydan ko'zingizni yummasdan, burun bilan chuqur nafas oling va xonaning yuqori o'ng burchagiga qarab, unga qarab turing. Nafas olishni davom ettirib, yuqori chap burchakka qarang. Asta-sekin ekshalatsiya qilish, xonaning pastki chap burchagiga diqqatni jamlang, so'ng pastki o'ng burchakka qarang. Shunday qilib, siz mashqning to'rt bosqichiga (xonaning to'rt burchagiga) ega bo'lasiz va har ikki bosqichda bitta nafas olish texnikasiga ega bo'lasiz - nafas olish yoki nafas chiqarish.
Meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullaning.
Bu sizning barcha fikrlaringizni ish tajribasidan va shaxsiy muammolaringizdan hech bo'lmaganda vaqtincha tozalaydi. Bir tomondan, ular ongni va tanani tushiradilar, boshqa tomondan ularni tarbiyalaydilar. Bundan tashqari, bugungi kunda, o'quv qo'llanmalar va adabiyotlar yordamida har kim mashq qilishga harakat qilishi mumkin.
Siz qanday ishlashni yaxshi ko'rasiz va bilasiz, ammo dam olish uchun kechirasiz. Ammo atrofga nazar soling: dunyo ikkilanish tamoyiliga asoslanadi. Kechayu kunduz yaxshilik va yomonlik, ortiqcha va minus ... Erkak va ayol ... Ikkinchi yarmisiz bajarishga harakat qiladigan kishi, bitta qo'lini uzib tashlagan jinniga o'xshaydi. Hayotning ideal usuli - bu hamma narsada o'rtachani topish. To'liq dam olish energiya va sog'liq uchun harakat, nafas olish, ovqatlanish kabi muhimdir.
Buyuk sehrgar Xudinining ta'kidlashicha, quyonni silindrdan tortib olish qiyin emas. Har kim buni qila oladi. Uni u erga qo'yish juda qiyin. Dam olish - quyonni shlyapa ichiga qo'yish qobiliyati.
Yaxshi ishlash uchun siz yaxshi dam olishingiz kerak. Dunyodagi eng qadimiy xalqlardan biri bu yahudiylardir. Ular omon qolishlari va har qanday mamlakatda etakchi o'rinlarni egallashi mumkin. Agar biz bu odamlarning yutuqlarini ularning soni bilan taqqoslasak, u ayon bo'ladi: u o'rganadigan narsaga ega. Yahudiylarning omon qolish, quvvat va muvaffaqiyatning asosiy sirlaridan biri bu dam olish qobiliyatidir. 54 shanba va taxminan 25 ta ta'til va yarim ta'til yahudiylikning asosiy asoslaridan biridir. Yilda ular deyarli uch oylik to'liq dam olishadi, bu erda hatto kundalik ishlar haqida o'ylash taqiqlanadi. Ko'rib turganingizdek, dam olishni o'rganish nafas olishni o'rganish kabi muhimdir. Ortiqcha charchoq - bu qiyinchilik bilan birinchi bo'lib qaror qilganingizda sizni ikki qadam orqaga suradigan narsa.
"Dam oling u tanani, ongni va ruhni yoshartiradi, jismoniy va ruhiy salomatlik uchun muhimdir, tananing kislorodga bo'lgan ehtiyojini ellik foizga kamaytiradi, yurak yukini o'ttiz foizga kamaytiradi, yuqori qon bosimini pasaytiradi va qisqa va uzoq muddatli xotirani yaxshilaydi.
Buni amalga oshirish uchun qiling ish kunida doimiy qisqa tanaffuslar. Xavotirni to'xtatish uchun formuladan foydalaning. Haftaning bir kunini to'liq dam olishga bag'ishlang. Nafas olish bilan shug'ullanish, ayniqsa, asabiylashganda yoki stressda bo'lganingizda juda muhimdir. "
Adam Jekson, yozuvchi
Ortiqcha ishlashning belgilari
"Siz shaxsan bilishingiz kerak bo'lgan dushmanlar" ro'yxatini to'ldiring. O'z vaqtida chora ko'rish uchun ortiqcha ishning dastlabki belgilari ayniqsa tanib olish muhimdir. Ularni sportchilar va rieltorlarning misollari bilan ko'rib chiqing. Birinchi holda, biz jismoniy charchoq, ikkinchi holatda - hissiy (stress) bilan shug'ullanamiz.
Agar siz sport mashg'ulotlarini noto'g'ri qursangiz va yuklarni noto'g'ri hisoblasangiz, sportchining sog'lig'i va ishlashi yomonlashadi, turli xil patologik va patologik holatlar rivojlanadi. Tana shunchaki tiklanish uchun vaqtga ega emas. Haddan tashqari ishning alomatlari quyidagilardir: yukdan keyin charchoq hissi uzoq vaqt ketmaydi, sog'lig'ingiz yomonlashadi va kayfiyatingiz mayatnikga o'xshaydi. Shu bilan birga, sport ko'rsatkichlari deyarli o'zgarishsiz qolishi yoki biroz pasayishi mumkin. Biroq, yangi vosita ko'nikmalarini shakllantirishda qiyinchiliklar, murakkab taktik vazifalarni hal qilish sezilarli bo'ladi, texnik nikoh paydo bo'ladi. Ob'ektiv ravishda kuch ko'rsatkichlarining pasayishini, muvofiqlashtirishning pasayishini, yukga reaktsiyani (tiklanish davrini uzaygan holda) aniqlash mumkin.
Hissiy ortiqcha ish "ko'chmas mulk agenti ishidagi stress" ("Rieltor" jurnali) maqolasida juda aniq yozilgan: "Rieltorlik faoliyatidagi qiyin vaziyatlar har bir kishi istisnosiz duch keladigan odatiy holatdir. Shuni esda tutish kerakki, har qanday stress, hissiy ranglarning xarakteriga qaramay. To'g'ri aytganda, "yurakning yorilishi" katta ishdan keyin ham, muvaffaqiyatli operatsiya natijasida ham sodir bo'lishi mumkin, shuning uchun nizoli vaziyatda muvozanatni saqlash va asabni qanday barqarorlashtirish kerakligini bilish juda muhimdir. Muntazam ravishda ko'tarilish va tushishlardan muqarrar ravishda azob chekadigan mavzu.Stres bilan kurashishda eng muhim narsa - bu dam olishdir, lekin bu pul va martaba qadriyatlari asrida ko'pchilik qanday qilib dam olishni unutib qo'ygan. Stressning ahamiyati va uni yanada chuqurroq silkitib qo'yish - "zarba berish vaqtigacha". Tabiat, cho'milish, o'rmonda yurish, tananing kiyinish bilan bog'liq bo'lmagan sevimli mashg'ulotlari chindan ham yordam beradi. Yodingizda bo'lsin: sog'lom tanada - sog'lom fikr, haqoratga, umidsizlikka va stresslarga qarshi tura olmaydi. "
Qanday dam olish kerak
Noto'g'ri dam olishdan ortiqcha ishlamaslik ham zarar keltiradi. Bundan tashqari, bunday dam olishdan keyin haqiqiy stressni olish oson. Bu erda relizdan keyingi stressni rivojlantirish uchun bir nechta mumkin bo'lgan stsenariylar mavjud.
Stsenariy 1. Chet elga sayohat
Siz barcha milliy taomlarni sinab ko'rdingiz, sharsharada o'zingizni rasmga oldingiz va bir nechta chin qo'ng'irog'ini sotib oldingiz.
Oqibatlari. Kamarlarning o'zgarishi o'zini his qiladi: men kun bo'yi uxlashni xohlayman va ishlashni xohlamayman. Oshqozon osti bezidagi noqulaylik. Til deyarli chayqalmasligi va burilmasligi uchun joylashtirilgan.
To'g'ri strategiya. Iqlimga moslashish uchun ta'tilingiz oxirida bir-ikki kun qoldiring. Shifokorlarning kuzatuvlariga ko'ra, vaqt zonalarida keskin o'zgarish haqiqiy stressni keltirib chiqarishi mumkin. Ko'z oldidagi barchani qiynashning o'rniga, uyda bir necha kun uxlab, ishchi kayfiyatni xotirjam tartibga solish yaxshiroqdir. Ko'proq yurishni va to'g'ri ovqatlanishni unutmang.
2-stsenariy: Hammasini tugatish uchun ta'til uchun
Bu shuni anglatadiki, koridorda ta'mirlashni amalga oshiring, oilani rejalashtirish markaziga boring, diagnostika uchun mashinani haydab chiqing, Akuninning barcha kitoblarini o'qing, itni o'rang va Yaltaga olib boring, bir necha kun.
Oqibatlari. Albatta, vaqt etarli emas edi. Ammo siz ta'til oldidan ko'proq charchoqni to'pladingiz.
To'g'ri strategiya. Barchangizni uzoq kutilgan ta'tilga joylashtirishga harakat qilib, o'zingizning imkoniyatlaringizni xotirjam va muloyimlik bilan baholang. Qoida tariqasida, amalga oshirilmagan rejalar aybdorlik va norozilik hissini keltirib chiqaradi. Dam olish paytida bitta narsani qilish yaxshidir, lekin eng muhimi. Va buni yaxshi bajarish uchun. Shundan so'ng, dam olish va aniq vijdon bilan ishlashga qaytish uchun vaqtingiz bo'ladi.
Stsenariy 3. Yozgi uyga sayohat
Telefon siz bilan - har holda. Oxir-oqibat, hamma narsa ish joyida ekanligini bilishingiz kerak.
Oqibatlari. Dam olish cheksiz suhbatga aylandi. Qo'ziqorin va rezavorlar uchun o'rmonga borishga ham vaqtingiz bo'lmagan! Sizga eng yaxshi yillar sizning qulog'ingiz yaqinidagi trubka bilan o'tayotganga o'xshaydi. Shu payt ko'zlarimga yosh keladi va qo'llarim mushtlarga o'z-o'zidan yopishadi.
To'g'ri strategiya. Agar tana dam olishni kutgan bo'lsa, lekin siz undan voz kechgan bo'lsangiz, stressni sovg'a sifatida qabul qilishdan hayron bo'lmang. Dam olish - bu dam olish. Ta'tilda siz dam olishingiz kerak!
Shunday qilib, ta'tilda nimadan qochish kerak, siz allaqachon tushungansiz. Endi yoqimli - samarali, samarali dam olish usullari haqida gapirishga to'g'ri keladi. Bizning maqsadimiz minimal vaqt va kuch sarflash uchun maksimal natijaga erishish ekanligini unutmang.
Charchoq mashqlari
Biz dam olishning asosiy tamoyillarini tuzamiz:
- Asosiy biznesdan to'liq o'tish.
- Minimal zarar bilan maksimal zavq olish. Boshqacha qilib aytganda, yomon odatlarni unutish kerak.
- Ta'tilni oldindan rejalashtirish va uni loyiha sifatida ko'rib chiqish.
- Haftaning har ettinchi kuni ishdan bo'shatish.
- Davomiyligi yillik ta'til kamida ikki hafta yoshda bo'lishi kerak. Uning bir qismi qiymatlarni qayta baholashga bag'ishlangan.
Stress va charchoqni yo'qotish usullari kafolatlangan:
- Kechasi yaxshi uxlang. Signalni o'chiring va tananing tiklanishiga imkon beradigan darajada uxlang.
- Telefonni o'chiring, kompyuter va televizorga bormang.
- Eng mazali va foydali taomni sotib oling. Buni qarindoshlaringizga mamnuniyat bilan tayyorlang.
- Bir necha soat davomida tabiatda yolg'iz qoling. Telefonsiz!
- Hayotning ma'nosi haqida kitob o'qing. Dunyoning moddiy tomonidan ma'naviy tomonga o'tish.
Odatiy faoliyatga qaytishni istamaslik to'g'ri dam olish uchun mezon sifatida qaralishi mumkin. Qo'lning o'zi telefon va kompyuterga etib borganiga va oyoqlari ishlashga olib borilganligiga ishonch hosil qiling. Keyin bu sug'urta bir hafta kifoya qiladi. Va u erda - quvnoq! Yana bir bor siz dam olishingiz va dam olishingiz mumkin. Keyinchalik baxtni qo'ymang. Uni hozir va hozir oling!
Dam olish qoidalari - kuch va energiyani tezda tiklashga yordam beradigan qoidalar.
Biz robotlar emasmiz, charchaganimizdan keyin dam olishimiz kerak. Doimiy charchoq ichidagi hayot noto'g'ri hayotdir, bizning maqsadlarimiz va quvonchimiz uchun biz har doim baquvvat va quvnoq bo'lishimiz kerak. Dam olish kerak!
Esda tuting, aksincha alohida varaqqa yozib qo'ying va ko'zingiz oldida oddiy dam olish qoidalarini osib qo'ying:
Dam olish bu ishdan ketish emas, balki kuchni tiklash uchun tashvishlanishdir.
Dam olish faol!
Charchoq kelishidan oldin dam oling.
Qisqa, ammo tez-tez dam olish kamdan-kam uchraydigan dam olishdan yaxshiroqdir.
Dam olish - bu faoliyatni o'zgartirish.
Ushbu qoidalarni yaxshiroq tushunish uchun 10 ta mashq bajaring, cho'zilib, tabassum qiling. Va endi bu qoidalar haqida - batafsilroq!
Dam olish bu ishdan ketish emas, balki kuchni tiklash uchun tashvishlanishdir
Dam olishga majburlash mumkin bo'lmagan odamlar bor, ular "o'zlarini dam olishdan" uyaladilar. Keyinchalik ular uchun yozaman:
Hurmatli workaholics! Boshqa vazifangizni yozing: o'z vaqtida va to'liq dam olish. Sizning ta'tilingiz shaxsiy ishingiz emas, balki jamiyat oldidagi burchingizdir. Bu shart. Istayman, xohlamayman - vaqt keldi. O'zingiz uchun yozing va takrorlang: "Men dam olishim va kuchimni tiklashim kerak: bu mening bolalarim, xotinim, hamkasblarim va ishchilarim uchun kerak. Bu ish uchun! ”
Ta'tilda - aniq vijdon bilan!
Bu Sovet Ittifoqi davrida (mehnatni ilmiy tashkil etish) to'g'risidagi kitoblarning birida mukammal tarzda bayon etilgan edi: "Ishda yonayotgan, o'zini ayamagan bu lider kommunist mehnatining yakuniy g'alabasini keyinga qoldiradigan zararkunandadir".
IV Stalinning intonatsiyasi bilan: "O'rtoq Beriya, unga e'tibor bering!"
Dam olish - faol
Dam olish bema'nilik emas. Dam olish - bu ish, bu sizning ishingizning yana bir qismidir: kuch va quvvatni tiklash uchun ishlang. Soat 23 dan keyin televizor tomosha qilish bu ta'til emas, balki hayotning qasosi: "Hayot, siz shunchalik yaramas ekansiz, men baribir televizor oldida o'tiraman va siz menga hech narsa qilmaysiz! Ertaga hushyor turaman va boshim og'riyapti, - baribir. Hayotim, boshim. Mening huquqim bor! "
Xo'sh, bunday bolalik bor.
Agar siz charchagan bo'lsangiz va kiyimingizga to'shakka yiqilib tushsangiz: "Bu shunday, uxlang!" - bu ta'til emas. Bu yomon ta'til. Hech bo'lmaganda ular hojatxonaga borishdi, aks holda siz keyinroq uyg'onasiz va yarim uxlab yotasiz. To'g'ri uxlash sizning orzuingizni quvonchli va quvnoq qilishdir. Bu yotishdan oldin piyoda yurish, ishqalanish bilan dush olish, toza, toza to'shakka borish va mamnun tabassum bilan ko'zingizni yumish va ertangi kunning ertangi kunini kutish ...
U kun davomida zaryadlash shaklida jismoniy mashqlarni o'z ichiga olgan. Squats iloji boricha osonroq 2-3 min. yugurish, push-up va boshqalar. Natija hayratda qoldi. Bu ichimdagi batareyani almashtirishga o'xshaydi. Menda 1,5 soat kuch bor. Keyin zaryadlash talab qilinadi. To'g'ri, hamma narsa soat 6 dan kechgacha ishlaydi. Kechqurun dam olish yanada dolzarb bo'lib qoladi.
Charchashdan oldin dam oling
Har qanday ish uchun sizga kuch kerak, va "Dam olish" deb nomlangan ish uchun ham. O'zingiz uchun samarali dam olishni tashkil qilishga kuchingiz yo'qligi sababli charchashingizga yo'l qo'ymang. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, kechqurun fitnesga borishga yoki hatto piyoda yurishga kuchingiz etmasa, o'zingizga tushasiz: siz dam olishingiz kerak, ammo dam olishga kuchingiz yo'q ... Har doim haqiqiy dam olishni tashkil qilish uchun kerakli kuchni saqlang.
Bundan tashqari, esda tuting: ozgina charchoq tezda olib tashlanadi, kuchli charchoq esa uzoq vaqt saqlanadi. Charchoqning oldini olish uning oqibatlarini qo'zg'ashdan ko'ra ancha arzon.
O'zingizni his qilganingizda dam olish to'g'ri: biroz ko'proq charchoq paydo bo'ladi. Charchoqning oldini oling! Kuchingiz bor ekan, ta'tilni tashkil qiling. Bizning qurilish maydonlarimizda ishlaydigan xitoyliklar kun bo'yi bir soat uxlashlari bilan barchani hayratda qoldiradi. Ular bema'ni emas, xitoyliklar o'zlarining mashaqqatli mehnatlari bilan mashhur, ammo bu ularning mehnat madaniyatining bir qismidir: tez va uzoq vaqt ishlash uchun charchoqni o'z vaqtida dam olish bilan ogohlantiradilar.
Men, rahbar sifatida, ikki qo'lim bilan ishchilarim o'z vaqtida dam olishlari uchun. Siz uxlashingiz kerak - uxlang, agar siz doimo hushyor va faol bo'lsangiz edi. Bir vaqtlar men institutda dars berardim va dam olishim kerak bo'lganida, uchinchi qavatda bo'sh auditoriyada yopildim: stollarni ko'chirdim va 10 daqiqa uxladim. Men uyg'onib, stoldan tushdim va yana ishlashni davom ettirdim.
Qisqa tez-tez dam olish, kamdan-kam uchraydigan dam olishdan yaxshiroqdir
Yiliga to'rtta haftalik ta'til oyiga qaraganda ancha oqilona.
Fraksiyonel dam olish yanada tejamkor. Bir soatlik mashaqqatli ishdan keyin dam olish uchun odatda 10 daqiqa kifoya qiladi. Agar siz ketma-ket uch soat uzluksiz ishlasangiz, kuchingizni yaxshi tarzda tiklash uchun sizga bir soat vaqt kerak bo'ladi. Bu 60 daqiqa ...
Aksariyat odamlar uchun optimal rejim har soatda 10 minutlik dam olishdir.
Agar siz kompyuterda ko'p ishlasangiz, o'zingizga dastur (http://www.chronocontrol.ru) qo'yishingizga ishonch hosil qiling, sizning go'zalligingiz va sog'lig'ingiz uchun har soatda 10 soat ixtiyoriy-majburiy dam olasiz.
Dam olish - bu faoliyatni o'zgartirish
Har kim biladi, hech bo'lmaganda ular: "Dam olish - bu faoliyatni o'zgartirish" deb eshitgan. Shunday qilib, bundan foydalaning.
Bugungi hayot ritmi inson zaxiralaridan maksimal darajada foydalanishni nazarda tutadi. Odamlar kamroq vaqt ichida iloji boricha ko'proq vaqt ajratishga harakat qilishadi: ishlamoq, do'stlar bilan suhbatlashish, mashg'ulotlarga borish, ota-onalarga yordam berish, bolalar bilan uy vazifalarini bajarish va boshqalar. Bunday tezlikda umumiy tashxis sindrom ekanligi ajablanarli emas.
Bundan tashqari, dam olish yoki ta'tildan so'ng, odam to'liq dam ololmaydi, "qayta ishga tushadi" va shuning uchun o'z vazifalarini to'g'ri bajara olmaydi. Samarali ishlash va befarqlikdan xalos bo'lish uchun siz qanday dam olishni bilishingiz kerak. Bu yuqori ishlash va sog'liqni saqlashga yordam beradi.
Surunkali charchoqni oldini olish uchun doimo farovonligingizni kuzatib borishingiz kerak
Ishdan keyin dam olish qoidalari
Odamlar kundalik tashvish va ishlarga shunchalik berilib ketishadiki, ishdan keyin yoki dam olish boshida ular dam olishga etarli vaqt ajratmaydilar. Shu bilan birga, charchoq har kuni to'planib boradi va undan xalos bo'lish tobora qiyinlashadi. Ishdan keyin dam olish qoidalariga rioya qilish "qiynoqqa solingan" odamga aylanmaslikka yordam beradi:
- Kasb g'ayratli faoliyat (jismoniy faoliyatni anglatadi). Bu uyga qaytib, divanda yotib, dam oladigan ofis ishchilari uchun ko'proq to'g'ri keladi. Ularning ishi faqat aqliy mehnat bilan bog'liq bo'lganligi sababli, passiv bo'shlik faqat farovonlikni oshiradi. Darhaqiqat, ko'rinadigan jismoniy charchoq bu xayoldir. Kerakli o'yin-kulgi yugurish yoki toza havoda piyoda yurish, hovuzga tashrif buyurish (suv stressni engillashtiradi), velosipedda yurish va hk. Bunday harakatlar tufayli qon tezlashadi va odam kuchlanish his qiladi.
- Hammom yoki saunaga borish to'plangan charchoqni yo'qotishning ishonchli usuli. va o'simlik choyi sizning shoshilinch muammolaringizni va tashvishlaringizni unutishga, boshingizni yangilashga va yotishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Agar siz ushbu usulga massaj qo'shsangiz, ertasi kuni ertalab odam o'zini yangi tug'ilgan chaqaloq kabi his qiladi.
- Qiziqarli kitob o'qish. Bu erda janr shaxsning xohishlariga bog'liq. Jim o'qish asab tizimini tinchlantirishga va tashvishli fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Hatto qiziqarli asarning bir nechta sahifalarini o'qish ham odamni chalg'itishi va to'liq uxlashni ta'minlaydi.
- Yoqimli uy ishlari - nima uchun keyin dam olmaysiz ish kuni? Siz kechqurun ekzotik taomni yoki yangi pirojniy pishirishga bag'ishlashingiz, gullarni parvarishlashingiz, sevimli shkaf buyumlaringizni sinab ko'rishingiz va hokazo.
- Qiziqarli mashg'ulotlar chalg'itishga va dam olishga yordam beradi: to'qish, boncuklar bilan kashta tikish, origami, chizish va modellashtirish. Bunday sevimli mashg'ulotlar sizga to'plangan kuchlanishni engillashtirishga va ularning ishlarining natijalaridan zavq olishga imkon beradi.
Hatto haftaning ikki oqshomida ham ishdan keyingi to'liq dam olish butun kunning normal salomatligini ta'minlaydi
Dam olish kunlarida qanday dam olish kerak
Dam olish insonning ruhiy va jismoniy salomatligi uchun muhim shartdir. Keyinchalik behuda emas ish haftasi bir necha kun "kutish" uchun beriladi. Kundalik tashvishlarni butunlay almashtirish va unutish uchun siz hafta oxiri qanday dam olishni aniqlab olishingiz kerak. Axir, bo'sh vaqtni muntazam pishirish va tozalashga sarflash juda achinarli. Shuning uchun o'zingizni shunday kunlarda o'zingizning sevimli va qiziqarli narsalaringizni qilish uchun bo'shatadigan tarzda tashkil qilganingiz ma'qul, masalan:
- Dengizga va boshqa shaharlarga sayohat. Ushbu parametr hamma uchun mavjud emas, lekin agar imkoniyat bo'lsa, nega bir necha kun quyosh vannalarini dengiz to'lqinlarining tinchlantiruvchi tovushlariga qabul qilish kerak emas? Manzara o'zgarishi dam olishga eng yaxshi ta'sir qiladi va mahalliy diqqatga sazovor joylar bilan tanishish ta'minlanadi. "Qayta ishga tushirgandan" keyin bezovta qiladigan muammolar va tashvishlar ahamiyatsiz bo'lib tuyuladi.
- Shahardan tashqarida sayohat. Masalan, go'zal tog'lar bilan o'ralgan lager maydonchasida dam olish, otda sayr qilish, konkida uchish, o'rmonda piknik va boshqalar.
- Shaxsiy parvarishlash faoliyati. Siz spa, massaj, manikyur, pedikyurda bakalavr to'yini tashkil qilishingiz, kosmetolog va sartaroshga tashrif buyurishingiz mumkin. Odamning imkoniyatiga qarab, ko'p variantlar mavjud.
- Xarid qilish Ayollar uchun bu kasb ta'til uchun eng mos keladi. O'zingizning sevimli bo'limlaringizdan o'tishga, shkaf uchun yangi narsalarni sotib olishga, do'stlaringiz bilan bir piyola choyga suhbat qurishga arziydi.
- Lagerga boring. Ha, aniq bir sayohat: dafn va chodirlar bilan. Yoki go'zal joylarga velosipedda sayohatga boring. Tabiatda bo'lish, qoida tariqasida, bo'shashadi, charchoqni ketkazadi va odamni energiya bilan to'ldiradi. Agar siz ushbu aloqaga notanish va g'ayrioddiy sharoitlar bilan qo'shsangiz, siz boy ta'tilga ega bo'lasiz.
- Shaharlarni ziyorat qiling: parklar, teatrlar, filarmoniya. Sevimli san'atkoringizning kontsertiga yoki qiziqarli tomoshaga boring.
- Eski do'stlar bilan tanishing va shinam restoranda qiziqarli xotiralardan bahramand bo'ling. Variant sifatida - karaokeni kuylang, klubda g'ayritabiiy raqs qiling.
Dam olish kunlarida dam olish va "dunyodagi hamma narsani" unutish uchun ko'plab usullar mavjud. Biroq, rejani amalga oshirish uchun doimiy rejalashtirish etarli emas.
Dam olish kunlarini band bo'lgan ta'tilga bag'ishlash uchun ish paytida shoshilinch ishlar qilish yaxshiroqdir
Ish paytida qanday dam olish kerak
Agar siz ish kunida kamida o'n daqiqa dam olishga va chalg'itishga vaqt ajratsangiz, bu sizning ish qobiliyatingizni oshiradi va charchoqni kamaytiradi. Qanday qilib dam olish to'g'risida tavsiyalar ish vaqtiushbu jarayonni to'g'ri tashkil etishga yordam beradi:
- Rivojlangan kompaniyalarda odamlar tushlikdan keyin yarim soatlik uyquni iste'mol qilish imkoniyatiga ega. Biroq, bunday omadli odamlar kam, shuning uchun hech narsa haqida o'ylamasdan tashqariga chiqish, piyoda yurish yoki skameykada o'tirish.
- Kompyuterda ishlayotganda har soatda 10-15 daqiqali tanaffus qilish tavsiya etiladi. Ko'rish va umuman sog'liq uchun juda yaxshi.
- Yuzingizni sovuq suv bilan yuvish yoki ishqalash o'zingizni tetiklashingizga yordam beradi.
- Efirga uzatish ofis maydoni. Buni kuniga 3-5 marta qilish yaxshiroqdir, chunki sizda axloqsizlik hissi paydo bo'ladi.
Dam olish qoidalari
Uzoq kutilgan ta'tildan so'ng, odam kuch va ko'tarilishni his qilmasa, bu uyat. Ushbu stsenariyning oldini olish uchun ta'tilda dam olish qoidalari bilan tanishib chiqish yaxshiroqdir. Eng yaxshi variant - faoliyatni o'zgartirish. Bu ta'mirlash yoki yozgi uyni qilish kerak degani emas. Ushbu qisqa vaqtni yangi ijobiy his-tuyg'ular va taassurotlar olish uchun sarflash yaxshiroqdir. Bu uzoq ekzotik mamlakatlarga sayohat qilish, g'ayrioddiy hunarmandchilikni, masalan, modellashtirish yoki rasm chizish yoki sport tadbirlarida qatnashish.
Kunlar yoqimli odamlar va ijobiy voqealar bilan qiziqarli suhbatlarga boy bo'lsin. Asosiysi bu faollik va dinamizm. To'xtab o'tirmang va odatiy ishingizni qilmang, aks holda ta'til har kungi ishlarga aylanishi mumkin. Bu erda batafsil rejalashtirishsiz qilolmaysiz, bu sizga behuda vaqt sarflamaslikka va ta'tilingizdan maksimal darajada foydalanishga yordam beradi.
Ta'tilda to'liq ta'til keyingi bir necha oy uchun juda yaxshi ishlashning kalitidir.
